sexta-feira, 7 de março de 2008
Sabe o que falta nas gordinhas? Controle do estímulo O diário alimentar já te ajudou a identificar o que faz você comer mesmo quando não tem fome. Tem gente que come sempre que liga a tevê; ou porque não tem nada para fazer; outros exageram sempre que estão estudando para provas ou na véspera de entregar um trabalho. Agora, a idéia é tentar diminuir esses estímulos e fazer com que a alimentação seja realmente controlada pela fome. Veja como.
1. Escolha um lugar que seja usado única e exclusivamente para fazer suas refeições. Se tiver que ler ou estudar procure outro ambiente. Se estiver vendo televisão, por exemplo, e quiser uma maçã, desligue a TV, vá ao local onde você escolheu e coma a fruta lentamente. 2. Enquanto estiver comendo, não se dedique a qualquer atividade, especialmente aquelas que dão prazer. Desligue a televisão, não fale ao telefone, esqueça a revista. Ouvir música, só se não interferir na sua concentração. 3. Deixe um pouco de comida no prato. Com o tempo você vai perder o impulso de comer só porque precisa raspar o prato. 4. Estabeleça uma quantidade limite para aquela refeição. Divida em duas porções. Sirva-se da primeira e coma devagar. Só coloque a segunda no prato depois de terminar e se ainda estiver realmente com fome. 5. Evite comer diretamente do pote de doce, da travessa ou de outro recipiente. Sem colocar no prato, é difícil avaliar a quantidade e aí você continua comendo apenas porque o alimento está ali, disponível.
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Comidinhas de ontem... Cafe da manha Cafe com leite Biscoito com margarina Almoço 2 colheres de arroz 1 pedaço de frango com duas colheres de milho refogado Sobremesa 1 fatia generosa de melancia. Lanche 1 bola de sorvete Napolitano Jantar 1 fatia de bolo dois amores...rs 2 copoc de coca zero
nem teve ceia, cheguei tomei um banho e fui dormir com a bariga e a consciencia pesada!!!!!!
2l de agua!
Mariangela às 10:27 AM
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