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sexta-feira, 7 de março de 2008
Que tal cntrolarmos impulso de comer
Controlar o impulso de comer é conseguir fazer outras coisas que não atacar a comida. Não se trata de forçar ninguém a passar fome, mas desenvolver uma capacidade de escolha. Seguir ou não o impulso? Saciar aquela vontade imediatamente ou, a médio prazo, ser magra e saudável? Não deixe que a comida controle você. É você quem precisa controlar a comida. O impulso de comer é uma reação automática, que vem sem pensar.
Quem tem compulsão alimentar, tão logo se sinta ansiosa, vai buscar na despensa uma solução automática, como fazemos quando dirigimos um carro. Realizamos trocas de marchas, aceleramos e freamos sem pensar. Para alterar esse comportamento, é preciso decompor em etapas. Você precisa pensar no que está fazendo na hora exata dos ataques de fome, e não depois, culpando-se loucamente. É preciso transformar atitudes mecânicas em atitudes conscientes. Para tanto é necessário entender as etapas do processo de autocontrole. Antes de tudo tenha paciência e perseverança, já que não é fácil desmanchar um hábito assim, arraigado. Aqui, mais importante que o resultado, é a prática do processo. Falhas e escorregões não devem ser vistos como derrotas, mas como uma oportunidade para o aprendizado. Veja o passo-a-passo:
Identifique os sinais de perigo antes que se convertam em comida Anote as sensações, as situações, os pensamentos, se está só ou acompanhada, o dia e a hora em que essa fome aparece, o que a faz pensar em ir comer. Só de pegar o lápis e o papel em vez da bolacha, você já está adiando o ataque, além de trazer informações importantes e relações entre situações diversas e o comportamento alimentar que a pessoa desconhecia. A primeira descoberta, nem sempre tão óbvia, é que não é a fome o estopim para a comida. Ansiedade, stress, tristeza, preocupação, dificuldades interpessoais, dificuldades na resolução de problemas, pensamentos desagradáveis, pessimismo, desesperança, baixa auto-estima, preocupação com dietas, não ter nada para fazer podem estar entre as causas. Quando estiver fazendo seu diário alimentar, a primeira pergunta que deve fazer a si própria é: 'é fome o que eu sinto?'.
Tente inibir a resposta automática Ao identificar o primeiro sinal, questione esse impulso. Tente raciocinar enquanto o processo está acontecendo. Explore os prós e contras de comer sem fome. Quais as vantagens de ceder? E os prejuízos? Que outra coisa você poderia fazer, fora comer? Se necessário, coloque alguns lembretes em locais de fácil acesso. Tudo isso para ganhar tempo e aprender a conversar consigo mesma. Em vez de dizer: 'estou ansiosa e vou comer', tente 'estou ansiosa. Como solucionar essa situação? Quais as minhas possibilidades? Muitas vezes, o simples passar do tempo faz com que o impulso de comer enfraqueça ou desapareça.
Procure alternativas Pergunte-se o que poderia fazer em vez de comer. Tente obter uma variedade enorme de respostas, para que fique fácil escolher uma delas. Essa alternativa deve ser gostosa: visitar um amigo, ir ao cinema, fazer ginástica, mexer com argila...
Selecione as alternativas Examine a viabilidade de cada uma. "Meu amigo não estará em casa, mas quem sabe digito um trabalho no computador". Identifique os medos ou as inibições que bloqueiam alternativas promissoras. "Porque não quero caminhar se eu sei que me fará bem?" Do que estou com medo"? Questione tudo!
Coloque em prática a alternativa escolhida. Avalie os resultados. Será que a caminhada tirou mesmo a minha vontade de comer? Se não funcionou, escolha outra, até conseguir o resultado esperado.
Hoje eu comi...
Cafe da manha
1 xicara de leite com cafe
1 pctinho de biscoito light salgado
Lanche
1 banana maça
Almoço
1 pote de canja de galinha...rs castigo pelo bolo
sobremesa
1 bola de sorvete
1 bombom de cupuaçu
Mariangela às 10:27 AM
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Sabe o que falta nas gordinhas?
Controle do estímulo
O diário alimentar já te ajudou a identificar o que faz você comer mesmo quando não tem fome. Tem gente que come sempre que liga a tevê; ou porque não tem nada para fazer; outros exageram sempre que estão estudando para provas ou na véspera de entregar um trabalho. Agora, a idéia é tentar diminuir esses estímulos e fazer com que a alimentação seja realmente controlada pela fome. Veja como.
1. Escolha um lugar que seja usado única e exclusivamente para fazer suas refeições. Se tiver que ler ou estudar procure outro ambiente. Se estiver vendo televisão, por exemplo, e quiser uma maçã, desligue a TV, vá ao local onde você escolheu e coma a fruta lentamente.
2. Enquanto estiver comendo, não se dedique a qualquer atividade, especialmente aquelas que dão prazer. Desligue a televisão, não fale ao telefone, esqueça a revista. Ouvir música, só se não interferir na sua concentração.
3. Deixe um pouco de comida no prato. Com o tempo você vai perder o impulso de comer só porque precisa raspar o prato.
4. Estabeleça uma quantidade limite para aquela refeição. Divida em duas porções. Sirva-se da primeira e coma devagar. Só coloque a segunda no prato depois de terminar e se ainda estiver realmente com fome.
5. Evite comer diretamente do pote de doce, da travessa ou de outro recipiente. Sem colocar no prato, é difícil avaliar a quantidade e aí você continua comendo apenas porque o alimento está ali, disponível.
Como amar a ginástica • Drenagem linfática• Receita rápida: macarrão oriental• Técnicas de spinning
Dicas preciosas das nossas editoras!
Ouça agora: * Accent * Amêndoas * Proteína para os músculos * Happy hour * Exercite a disciplina Mexa-se: Caminhada Bambu Massagem Bebidas Alcoólicas Alimentos Crús A cor da sua roupa Boxe Como usar óculos escuros Alimentos funcionais Exercite sua auto-estima Alimentos que ajudam a emagrecer O perfurme certo Lanches entre as refeições Respirar direito diminui a fome Musculação: mais resultado em menos tempo A ioga trabalha a mente e o corpo Ganhe cílios longos e bonitos Os cogumelos são ricos em vitaminas Aprenda a meditar! Queime gordura nas escadas
Comidinhas de ontem...
Cafe da manha
Cafe com leite
Biscoito com margarina
Almoço
2 colheres de arroz
1 pedaço de frango com duas colheres de milho refogado
Sobremesa
1 fatia generosa de melancia.
Lanche
1 bola de sorvete Napolitano
Jantar
1 fatia de bolo dois amores...rs
2 copoc de coca zero
nem teve ceia, cheguei tomei um banho e fui dormir com a bariga e a consciencia pesada!!!!!!
2l de agua!
Mariangela às 10:27 AM
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quarta-feira, 5 de março de 2008
Que tal monitorarmos o que comemos?
Monitoração do comportamento alimentar
Se você fosse fazer um determinado exame do coração, teria que permanecer de 24 a 48 horas com eletrodos no peito que, ligados a um aparelho, registrariam o comportamento do músculo cardíaco em todas as situações do seu dia. Aí, seria possível identificar quais os eventos que provocaram alterações importantes nos batimentos, por exemplo.
Para examinar o seu comportamento alimentar, o ideal seria adotar o mesmo método. Mas, como ainda não existe um aparelhinho capaz de fazer esse tipo de análise, você pode anotar de forma detalhada tudo o que comeu e em que condições. Era fome? O que sentiu ou pensou naquele momento? Quanto comeu? O que fez ou sentiu ou pensou logo depois de comer? A fome veio depois de algum acontecimento específico?
Nem todo mundo se sente à vontade para registrar essas emoções, pensamentos e sensações. Mas estudos mostram que esse simples hábito diminui em 10 a 20% o número de calorias que você está acostumada a ingerir. Além disso, permite que você conheça quais as situações que fazem com que você coma demais, ou seja, o que é que leva você a atacar a geladeira mesmo quando não tem fome.
A monitoração é, então, uma forma de autoconhecimento. Dá para reparar, por exemplo, em alguns hábitos que, de tão automáticos, passavam despercebidos. Por exemplo, que toda vez que você senta à frente do computador, saca aquele chocolatinho guardado na gaveta...
Hoje eu comi...
Cafe da Manhã
100ml de leite com café
1 pacotinho de Pit Stop Marilan Light
Lanche
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Almoço
2 Conchas de canja de galinha
1 banana
Lanche
2 fatias de pão integral, com beringela, azeite, alho e cebola
1 copo de mate lipton light
Jantar
Ceia
FELIZ!
Mariangela às 10:27 AM
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terça-feira, 4 de março de 2008
Queridos descobri uma coisa que esta fazendo muita diferença no meu emgagrecimento...
A mastigação, procurei algumas informações sobre o assunto e ai esta... .
Fonte: Revista Boa Forma!
Comer muito depressa é uma das características mais delicadas do comportamento alimentar de quem quer emagrecer. Você sabia que quando ingerimos a comida devagar nos sentimos saciados com menos alimento? É que o cérebro leva cerca de 20 minutos para mandar embora a sensação de fome, não importa o quanto você tenha comido. Para diminuir a velocidade, considere as dicas a seguir:
1. Coloque pequenas quantidades de alimento no garfo. Deposite os talheres na borda do prato enquanto mastiga devagar.
2. Não coloque outro alimento na boca antes de engolir o primeiro bocado.
3. Saboreie o alimento. Quanto mais tempo a comida permanece em contato com as papilas gustativas (pequenas estruturas responsáveis pela percepção do gosto da comida), maior a sensação de prazer.
4. Use os cinco sentidos. Sinta o cheiro, o paladar, a textura e a temperatura do alimento. Esforce-se para diferenciar os ingredientes.
5. Faça uma pausa maior a cada 3 ou 4 garfadas. Preste atenção na sensação progressiva de saciedade que vai surgindo, perceba que a fome está indo embora.
6.Esqueça a regra de limpar o prato. Só coma enquanto estiver com fome e não porque ainda há comida servida.
7. Comece sua refeição pela salada, e faça desta etapa da refeição a mais tranqüila, apreciando cada garfada, sem pressa de chegar ao prato principal.
Se lhe parece difícil estabelecer o controle, é possível investir em treinamentos. Veja estes exemplos.
Treino 1 Escolha uma fruta de sua preferência e conte o tempo que demora para ingeri-la. No dia seguinte tente aumentar esse tempo: use garfo e faca, dê uma pausa entre os pedaços, mastigue mais. E vá tentando aumentar o tempo, dia após dia. Quanto mais devagar, menos você vai precisar comer para saciar sua fome.
Treino 2Treino 2 Este exercício vai ajudá-la a sentir a diferença entre a fome de verdade e a vontade de comer provocada pela ansiedade. Escolha um dia tranqüilo para tomar um café da manhã como de costume. Aí, não coma mais nada, até que a sensação de fome comece a aparecer (em geral, de cinco a seis horas depois). O estômago contrai, vem uma leve fraqueza. Então, comece a se alimentar, mastigando cada bocado de vinte a vinte e cinco vezes, bem devagar. Faça pequenas pausas a cada dois minutos. Aí, preste atenção como a sensação de fome vai sumindo. Isso é que é a saciedade!
Hoje eu comi...
Cafe da Manhã100ml de leite com café sanduiche de pão integral mortadela de frango e mussarela Lanche ---- Almoço2 colheres de sopa de pure de batata2 colheres de sopa de frango desfiado1 pires de abobrinha refogada Lanche2 caquisJ antar2 conchas de canja de galinha Ceia5 biscoitos pequenos de aveia com mel Vitta1 copo de Mate Lipton Light Tomei mais de dois litros d´agua. FELIZ!
Mariangela às 10:27 AM
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segunda-feira, 3 de março de 2008
Hoje fiz as seguintes refeiçoes...
Cafe da Manha
Chá Lipton Light
1 biscoito de cereal cacau e castanha
100ml de leite com 2 colheres de granola
Lanche
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Almoço
1 fatia de lazanha de beringela com molho branco
1 colher de maionese
Lanche
1 gelatina
Jantar
2 fatis de pao integral com beringela, azeite e cebola.
1 copo de suco de caju
Ceia
Hoje faz 23 dias que não como carne...
Mariangela às 10:27 AM
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quinta-feira, 28 de fevereiro de 2008
Maturidade de 37 anos!
Sera que vai ser dificil recuperr minhas coleguinhas?
Dei uma sumida pois, muita coisa aconteceu mas estou retornando com muita fé, e preciso do apoio de vc meninas, não me abandonem...
Voltarei a diariamente descrever meu cardapio.
Estou participando com uma amiga CRIS, do VP... vamos ver se da certo...
Nem vale a pena contar aqui o que passei o negocio e tocar a bola (literalmente) pra frente e dar a volta por cima...
Estarei fotografando os alimeno tb...Em breve!
Iniciarei com 1 h de caminhada , com muitaaaaaaaa agua!
Mariangela às 10:27 AM
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terça-feira, 26 de fevereiro de 2008
3.7 Hora de refletir e muiitooooo
Mariangela às 10:27 AM
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Lenda do tsuru
Encontrei em um sitea da Sadako Sassaki!!!!Depois da destruição de Hiroshima em 1945, muitas doenças surgiram entre os sobreviventes. Uma das vítimas Sadako Sassaki, com dois anos no dia da explosão, começou a sentir os efeitos da Bomba Atômica aos 12 anos; seu diagnóstico: Leucemia. Quando Sadako estava no hospital, um amigo trouxe-lhe alguns papéis coloridos e dobrou um pássaro (TSURU). Disse que esse pássaro é sagrado no Japão, vive mil anos e tem o poder de conceder desejos. Se uma pessoa dobrar mil Tsurus e fizer seu pedido a cada um deles, seu pedido será atendido. Sadako, começou então a dobrar Tsurus e pedir para sarar, porém sua enfermidade se agravava a cada dia. Sadako então desejou pedir para a Paz Mundial. Sadako dobrou 964 Tsurus até 25/10/1955, quando morreu. Seus amigos dobraram os Tsurus restantes a tempo para seu enterro. Mas eles queriam mais, desejaram pedir pôr todas as crianças que estavam morrendo em conseqüência da explosão da Bomba Atômica. Então formaram um clube e começaram a pedir dinheiro para um monumento. Estudantes de mais de 3.000 escolas no Japão e de 9 outros países contribuíram, e em 5 de maio de 1958, o Monumento da Paz das Crianças foi inaugurado no parque da Paz de Hiroshima.Todos os anos no Dia da Paz (06/08) pessoas do mundo inteiro enviam Tsurus de papel para o Parque. As crianças desejam espalhar ao mundo a mensagem esculpida à base do monumento de Sadako: Este é nosso Grito ! Esta é nossa oração: Paz no mundo ! Sadako onde estiver, saiba que sua mensagem está sendo conhecida no mundo todo, esperamos que seja também cumprida.Linda,né?
Mariangela às 10:27 AM
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quarta-feira, 9 de janeiro de 2008
Eu e Vitoria estamos firmes na dieta, doces so no final de semana...ela era o incentivo que eu precisava em breve postaremos fotinhos...
Achei interessante este site, que quiser conferir...
BeijinhosGuia de depilaçãoConheça os vários métodos para eliminar os indesejáveis pelinhos...Guia de depilaçãoO verão está aí e os biquínis, saias e blusinhas sem mangas parecem implorar para saírem do armário. Ainda que não seja uma recomendação médica, você não pode desfilar por aí com aqueles pelinhos despontando nas pernas, axilas, virilhas. A solução é recorrer logo a alguma técnica para ficar com a pele lisinha novamente. Sim, quando o assunto é depilação, somos bem exigentes - tanto que no exterior inventaram um método chamado "à brasileira", que deixa a mulher apenas com uma pequena faixa de pêlos pubianos. Mas como saber se estamos fazendo a coisa certa? Com tantos métodos existentes hoje, fica difícil escolher o mais adequado ou eficiente. A técnica ideal de depilação é aquela a qual a pessoa melhor se adapta O dermatologista Alexandre Filippo, coordenador do departamento de laser da Sociedade Brasileira de Dermatologia, afirma que não há método considerado "o melhor". "Não existe uma regra. A adaptação é muito individualizada. A técnica ideal de depilação é aquela a qual a pessoa melhor se adapta", diz. Mas é claro que algumas dicas, recomendações e cuidados precisam ser levados em conta. Ele alerta para as principais conseqüências desagradáveis da depilação: "Os problemas mais comuns são irritações e foliculite, ou seja, um trauma no folículo do pêlo que resulta em acúmulo de bactérias, inflamação e infecção. O controle da foliculite é feito com cremes antibióticos (prescritos pelo médico) e sabonetes antisépticos. Já as irritações podem ser tratadas com cremes à base de corticóide", indica o dermatologista. Antes e depois Continue lendo esta matériahttp://www.bolsademulher.com
Mariangela às 10:27 AM
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quinta-feira, 3 de janeiro de 2008
Eu e Vivi no ano novo decidimos ficar MARAVILHOSAS...e vamos seguir...ja estamos caminhando
Mariangela às 10:27 AM
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quarta-feira, 2 de janeiro de 2008
Corpo modelado em suas mãos
Com apenas 10 minutos por dia, você garante novas formas ao corpoEm clínicas de estética, a drenagem linfática no corpo inteiro leva cerca de 1 hora e a massagem modeladora, aproximadamente 40 minutos. “Como pouca gente dispõe de tanto tempo para cuidar do corpo, criei um passo-a-passo para trabalhar os alvos da gordura localizada e inchaço: coxas, bumbum e abdômen”, diz Karina Moura. Fim do problema: agora bastam 10 minutos diários para dar novas formas ao corpo – e de graça!
Saiba mais...
www.vivamais.com.br
Mariangela às 10:27 AM
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segunda-feira, 12 de novembro de 2007
Pra quem não viu...
Ate quando seremos enganadas?
11.11.2007
Inmetro testa os sucos light
Será que o suco light de cada dia é light mesmo? Depois do pão, que de light não tem nada, o Inmetro testa agora os sucos mais vendidos no Brasil.
“Light é quando você tem uma redução parcial de algum nutriente, seja ele carboidrato, açúcares, colesterol“, explica a nutricionista Malu Bastos.
O Inmetro testou as marcas de suco light mais vendidas no país. Foram 42 amostras, de sete marcas diferentes: Dafruta, Del Valle, Maguary, Minute Maid Mais, Santal, Sufresh e Taeq.
No primeiro teste, o Inmetro quis saber se as marcas estavam registradas no Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento. Todos tinham o registro.
A segunda análise foi feita pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária em parceria com o Inmetro: o teste do rótulo.
“Essas expressões dizendo que o suco ’é delicioso’, ‘dá mais saúde’, ‘emagrece’, ‘proporciona vida melhor’ não são previstas na legislação, são proibidas pelo código de proteção e defesa do consumidor, porque induz o consumidor ao erro, e não são fundamentadas cientificamente. No rótulo, a informação mais importante para o consumidor é o porquê de o produto ser light, ou seja, o que o fabricante reduziu para o produto ser considerado light”, esclarece Marcos Borges, engenheiro de análises do Inmetro.
Seis das sete marcas testadas foram reprovadas: Dafruta, Del Valle, Minute Maid Mais, Santal, Sufresh e Taeq. Não explicavam, na embalagem, o que diferencia o produto light do produto normal. E não informavam que os sucos continham aromatizantes.
“A declaração no rótulo de que o produto contém aromatizante é importante porque existem pessoas que podem desenvolver um processo alérgico”, afirma Marcos Borges.
Numa terceira bateria de testes, o Inmetro quis saber se o valor nutricional anunciado na embalagem corresponde à realidade. E essas análises reprovaram duas das sete marcas:a marca Dafruta apresentou menor teor de fibra do que o descrito na embalagem; e o suco da marca Del Valle não tinha qualquer quantidade de fibra.
“A fibra tem um papel fundamental para o funcionamento intestinal, para o controle do colesterol, para o controle da glicose”, diz a nutricionista Malu Bastos.
Na fase mais importante do teste, os técnicos do Inmetro verificaram se o nível de calorias era inferior ao dos sucos normais e se apresentavam uma redução de, pelo menos, 25% do valor energético. Todas as marcas foram aprovadas.
Uma última prova: em cada amostra de cem mililitros do suco, o máximo permitido são vinte calorias.Todas as marcas também foram aprovadas.
Conclusão do Inmetro: as sete marcas foram consideradas light, mas seis delas foram reprovadas porque os rótulos não informam o que realmente existe no suco.
“Isso causa uma distorção para o consumidor, que pode induzir ao erro na hora de comprar o produto”, diz Marcos Borges.
Os seis fabricantes reprovados responderam ao relatório da análise do Inmetro.
A Mais informou que não há no regulamento qualquer observação que exija a declaração de "não contém aromatizante" na embalagem.
A Del Valle respondeu que não exibe no rótulo a comparação com o produto normal, mas informa na embalagem que o suco tem 65% menos calorias.
O grupo Pão de Açúcar, fabricante do suco Taeq, alegou que a expressão "o prazer de viver bem" não quer dizer que o produto melhora a saúde das pessoas.
A Wow, fabricante do Sufresh, declarou que a expressão “75% menos caloria” é o suficiente para comparar o produto light com o normal.
A Parmalat respondeu que no período de execução dos testes estava acabando com a fabricação da linha Santal e desenvolvendo uma nova linha. Com isso, já fez os ajustes na rotulagem.
A Dafruta informou que vai fazer as alterações necessárias.
“Agora nós vamos nos reunir com os fabricantes para verificar quais são as dificuldades que existem hoje para adequar o rótulo do produto ao que está dentro da embalagem”, explica Marcos Borges.
Mariangela às 10:27 AM
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sábado, 10 de novembro de 2007
Altura1,67 Peso 80 kg Ta dificil pessoal!
Mariangela às 10:27 AM
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VERGONHA!
Pessoal e uma vergonha saber que ando desleixada com meu blog, depois que visitei o da Larissa me deu um remoso, ela e power mesmo http://www.meuemagrecimento.blogger.com.br/, sempre com o blog em dia e o peso tb, resolvi nao deixar pra segunda comecei hoje mesmo ja ja segue as comidinhas do sabado... Beijinho
Mariangela às 10:27 AM
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quarta-feira, 10 de outubro de 2007
Queridos desculpe a ausencia to trabalhando um montão e aindei dando uma relaa...Volto em breve!
Beijos
Mariangela às 10:27 AM
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quinta-feira, 4 de outubro de 2007
 Cafe da manhaSeguindo as instruções da Beth 1 xicara de leite desnatado com 1 pinguinho de café 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco 1 folha de alface(delicia) Lanche Não deu tempo, me enterti com a agua e fui ao mercado, acabei esquecendo Almoço Saladona de Brocolis, alface, Chicória, Chuchu, Beterraba e Cenoura 1 file de sardinha Light (tava com vontade de peixe, mas com uma preguiça) Sobremesa Gelatina com pedcinhos de maçã
São quase 15h horas e ja tomei meus 2 l de agua e o cha verde ja ta pronto! Lanche 1 activia 0% de ameixa 21 fatia de pão integral 1 fatia de queij branco 1 maxi xhocolate(pecado) Jantar 1 prato de salada 1 hamburguer assado 5 torradas magic toast 1 copo de mate Ceia 1 Gelatina Tomei o cha verde 2 xicaras Comi bastante mas dentro do limite...to muito Feliz; Beijos
Mariangela às 10:27 AM
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Fiz umas comprinhas light hoje....
 
Aline eSse pratinho saudavel é pra vc!Amiga bola pra frente TE ADORO!
Mariangela às 10:27 AM
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QUE TAL REFLETIRMOS?
Amei! SEJA SUA PRÓPRIA ALIADA DICAS PARA ENTRAR EM SINTONIA COM SEU LADO POSITIVO. 1. Não se contente com pouco e convença-se de que você, realmente, merece o melhor. A ambição bem dirigida é uma aliada das grandes conquistas, sobretudo nas áreas profissional e financeira. 2. Deixe o perfeccionismo e o orgulho de lado. Aproveitar as chances implica disposição para aprender. E em qualquer aprendizado os erros são inevitáveis. 3. Fazer uma lista de suas pequenas e grandes conquistas ajuda a identificar os talentos que você mobilizou para atingi-las. Eles são seus pontos fortes 4. Assuma o compromisso de fazer um balanço semanal, para refletir se suas escolhas estão aproximando-a das metas que você definiu, seja no trabalho, seja na vida afetiva. 5. Cultive seus objetivos. Veja o que gostaria de eliminar da sua vida e o que lhe traria realização. Em seguida, ponha no papel os passos necessários para obter aquilo que almeja. Lembre-se sempre: sem planejamento, não se chega a lugar nenhum. 6. Não deixe que a impulsividade comande sua vida. Agir precipitadamente abre espaço para que os elementos negativos do inconsciente ditem as regras de sua conduta. 7. Quando estiver diante de uma situação nova, enumere as várias atitudes possíveis, pondere prós e contras e só então defina sua estratégia. 8. Ao se surpreender remoendo um erro, faça uma lista mental dos seus acertos. Essa "contabilidade do bem" costuma ser maior, mas os aspectos negativos acabam sendo desproporcionalmente valorizados. 9. Trate-se bem: dedique-se a atividades que lhe dão prazer, elogie-se por suas realizações, dê a si mesma um presentinho especial de vez em quando. 10. Devagar nas fórmulas de auto-ajuda, para não se decepcionar. O mérito delas é conduzir à reflexão. No entanto, cada pessoa precisa encontrar sua própria maneira de lidar com as dificuldades e desafios. 11. Fique atenta ao que dizem suas vozes interiores. Se notar que anda ouvindo um excesso de frases com a expressão "você deveria", provavelmente é sua voz inimiga tentando influenciá-la. 12. Procure prestar atenção nos sentimentos ligados à auto-sabotagem. Caso perceba que está estagnada em uma determinada situação, pergunte a si mesma se o pessimismo e a insegurança estão predominando. Na dúvida, trocar idéias com alguém pode ajudar.
Mariangela às 10:27 AM
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quarta-feira, 3 de outubro de 2007
 Cafe da Manhã 2 xicaras de cha verde Lanche 1 maçã Almoço 2 pratos de sopa de legumes Lanche 2 pãezinhos de leite (nutrelinha) 1 xicara de leite semi desnatado com cafe Final da Tarde 1 cervejinha sem alcool, pra acompanhar o papy...rs Jantar Saladona de alface, pepino, tomate e Kani(deliciosa) 1 copo de green tea Ceia Gelatina com maçã (se aguentar) Hoje to de parabens tomei os dois litros de agua, ingeri pouquissimo carboidrato e quase nada de açucar... 
Aline pense positivo, vc é muito especial e importante pra mim...não vou atingir meus 65 kg mas ao menos vou tentar chegar aos 70!
Mariangela às 10:27 AM
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Café da manhã: Chá de Pessego Lanche 1 banana 1 maçã Almoço Salada verde, Beringela e Frango Lanche Cha mate leão Jantar Sopinha de Frango com legumes Ceia Cha Green Tea 1 fatia de cuque de banana. 3 biscoitos passatempo(bem na ultima refeição Jaquei) PS: Tomei mais de 2 l de agua! Parabens pra mim!
Mariangela às 10:27 AM
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Meu cão de guarda...ele vigia meus possiveis assaltos a geladeira!Agora ja tenho um cão verdadeiro na verdsde uma linda pincher que se chama BRIEDA...
